هر چند تا مدتي نخواهم توانست تا وبلاگ را به روز نمايم اما از همه دوستان كه ابراز لطف كرده اند تشكر مي كنم.

از دوستاني كه علاقمند هستند خواهشمندم با ايميل :

h_homauon_m@yahoo.com با من مکاتبه نمایند . امیدوارم همواره موفق باشيد

انجام دقیق و منظم تمرینات پرانایام موجب پاکسازی بدن ، نادیها و فکر می گردد. در این حالت ، فکر شخص آرام و بدون هرگونه اضطراب خواهد بود . خواسته ها و احساسات هیجان انگیز کنترل شده و به آسانی کندالینی صعود میکند. شخص در این حالت میتواند به راحتی حرکت و جریانات پرانا را در خود احساس کند.
کمبود و یا وجود فشار و تجمع پرانا در هر قسمت از بدن ، علت امراض مختلف در آن قسمت می باشد. برای برخورداری از سلامتی باید جریان پرانا در بدن عادی باشد . تمرینات پرانا و آسانا که قبلا توضیح داده شد همگی موجب تعادل در جریانات پرانا و بهبود آن میگردنند.
هنگام انجام تمرین پرانا به منظور جذب بیشتر آن در بدن ، و برای دریافت نیروی شفا بخشی آن ، در هنگام حبس هوادر ششها ، با تصوری روشن و محکم ، فکر کنید که همه بدنتان ، از سر تا پا پر از نیروی پرانا شده است. فکرتان را در همه بدن گردش داده و از سر تا پا ، هر عصب و هر سلول را با چشم فکر بررسی کردن و تصور کنید که آنها پر از نیروی پرانا شده اند و هیچ سلولی در بدن یافت نمی شود که خالی از پرانا باشد.
با این روش دریافت پرانا ، به زودی حس نشاط و سلامتی را در خود احساس خواهید کرد . البته افزایش زمان این تمرین باید بر اساس میزان پیشرفت فرد تمرین کننده باشد.
کسی که به وسیله تمرینات مختلف یوگا ، پرانا را در وجود خویش در حدی زیاد ذخیره کرده ، به هر کس که فکر کند ، چه آگاهانه و یا نا آگاهانه ، برای او پرانا می فرستد. ارتعاشات پرانا به فکر تبدیل می شود و فکر هم قادر است پرانا را هدایت و کنترل کند. عکس این مطلب نیز وجود دارد به این معنا که اگر فردی بر شخصی که مملو از نیروی پرانا است فکر کرده و یا تمرکز نماید ، نیروی پرانا را از او دریافت می کند. بنابراین برخوردار بودن از یک استاد حقیقی برای طی مسیر روحانی برای طالب راه بسیار ضروری است زیرا میتواند به راحتی از یک منبع مملو از نیروی پرانا برخوردار باشد .

برای پیشرفت در تمرینات سادانا مانند آسانا ، تمرکز و مدی تیشن و بخصوص پرانایام از مصرف غذاهای خیلی ادویه دار ، تند ، شور ، تلخ ، غذاهای سنگین و دیر هضم ، ترشیجات ، سیر ، پیاز ، غذاهای خشک ، سفت ، جامد و کهنه و مانده مانند غذاهای کنسرو شده ، شکر قرمز ، ماست ترش ، سرکه ، الکل  ، خوراکهای یبوست آور ، سبزیجات سنگین و دیر هضم و میوه های له شده یا کال و نرسیده پرهیز کنید.
برای تمرین کننده پرانایام لازم است تا از مصرف خوراک هایی مانند سیر و پیاز پرهیز کند زیرا اینگونه مواد هیجان و شهوت زیادی تولید کرده و هر چقدر هیجان فکر زیاد شود قدرت تمرکز فکر ، کنترل فکر و قدرت جذب پرانا کمتر می شود و یا به عبارت دیگر شخص نیروی روحانی و پرانیک را با مصرف این مواد از دست میدهد.
نمک زیاد نیز شهوت را زیاد کرده و شخص را در نگهداری نیروی جنسی دچار مشکل می سازد و همچنین قدرت تفکر را کاهش میدهد.

تنظيم نفس يا كنترل پرانا به معني توقف بين دو و بازدم است كه با نشستن در وضعيت راحت انجام مي شود . براي انجام تمرين تنظيم نفس ابتدا بايد در يك وضعيت راحت يوگا بنشينيد و سپس شروع به انجام تمرين پرانايام كنيد . حبس هوا بايد در ابتدا از زمان بسيار كم شروع شود و به مرور و بر اثر تمرينات منظم و دقيق و با افزايش توانايي فرد تمرين كننده اين مدت به سه ساعت تمرين در روز خواهد رسيد. برخي تمرينات حالت پر كننده و برخي حالت تخليه كننده هوا دارند و برخي نيز حالت نگهدارنده هوا (كومباكا) دارند. اين حالت باعث پس كشيده شدن حواس ، فكر و شعور از محرك هاي بيروني و تمركز آن بر روي خداوند مي شود. حبس نفس به فكر ثبات بخشيده و جسم را نيز سلامت ميدارد.
وقتي كومباكا را انجام ميدهيد چنانچه ناديها به طور كامل پاكسازي شده باشند در درون بدن حرارت پرانيك توليد شده و اين حرارت به كنداليني در مولادهارا رسيده و شاكتي را بيدار كرده و سپس وارد سوشومنا مي شود. اگر كومباكا همراه با آساناها انجام شود تاثير تمرينها بيشتر خواهد شد و انرژي فرد فراتر خواهد رفت. هنگام حبس هوا كه تنفس خاموش و آرام است حواس هم آرام و بي حركت مانده و در نتيجه فكر هم ساكت مي شود و آرامش عميق تري بر فرد حاكم ميگردد. در تمرينات كومباكا بايد در نظر داشت كه انجام و حبس بيش از حد و توانايي ظرفيت ششها موجب صدمه رساندن به سلامتي بدن خواهد شد. هيچگاه نبايد سعي كرد تا هوا را به زور و با اراده در ششها نگهداشت زيرا اين امر خطرناك خواهد بود.

تمرينات مدي تيشن ، آسانا و پرانايام به همراه رژيم غذايي بر طبق قوانين يوگا ، بدن ، نادي ها و فكر را كاملا پاكسازي مي كند.
در پرانايام به اين تمرينات پاكسازي ، ((نادي شودهي)) يا ((آنولوما  ويلوما )) ميگويند. اگر بدن بدن ناپاك و ناديها بسته باشند صعود نيروي كنداليني در سوشومنا غيرممكن خواهد بود و پرانا قادر نيست به مولادهارا و سوشومنا برسد .
با ناديها بسته و آلوده نمي توان به مدت طولاني هوا را حبس كرد و فكر نيز آرام و باثبات نخواهد بود. در صورتي كه با پاك شدن ناديها ، قدرت تمركز فكر بالا خواهد رفت و آرامش فكر و شادي و صلح درون بوجود مي آيد.
تمرينات پرانايام در صورتي كه به مدت شش تا دوازده ما بدون قطع شدن و به صورت منظم روزانه تمرين شود ميتواند بدن و فكر و ناديها را پاكسازي كند. توسط تمرينات پرانايام صورت شخص آرام ، شيرين و نوراني با فكري با ثبات و استوار مي شود. صدا نرم و دلنشين شده و خطوط خشن و چروك هاي عصبي صورت محو مي شود. پرانايام سيستم بدن را هماهنگ كرده و فرد براي انجام تمرينات پيشرفته تر آماده مي شود.
بر طبق متون يوگا از سوراخ راست بيني هواي گرم و از سوراخ چپ بيني هواي سرد جريان مي يابد. بنابراين سوراخ راست مربوط به نادي راست پينگالا ( خورشيد) و سوراخ چپ مربوط به نادي چپ آيدا (ماه) است . انرژي كه از سوراخ راست (پينگالا) جريان مي يابد در بدن ايجاد حرارت كرده و ارگانهاي بدن را فعال مي كند و انرژي كه از سوراخ چپ (آيدا) جريان مي يابد ، خنك كننده و بازدارنده ارگانهاي بدن از فعاليت بوده و فكر را باثبات مي كند. وقتي تنفس بيش از دو ساعت از يك سوراخ بيني جريان داشته باشد باعث افزايش سرما يا گرماي غير عادي در بدن مي شود. اگر پينگالا بيش از حد فعال باشد ، گرماي بدن افزايش مي يابد و فكر و اعصاب دچار اغتشاش مي شود و اگر ايدا بيش از حد فعال شود حرارت بدن تقليل مي يابد و توليد سرماي زياد و توقف فعاليتهاي فكري مي شود. انجام تنفسهاي يكي در ميان از سوراخ هاي بيني موجب برقراري تعادل بين نيروهاي مثبت و منفي بدن شده و در پاكسازي بدن ، ناديها و فكر موثر مي باشد.

ادامه دارد ...

براي انجام تمرينات تنفسي پرانايام ، اولين مرحله تنظيم دو و بازدم به نسبت يك و دو است. يعني با چهار شماره نفس را به درون بكشيد و با هشت شماره هوا را بيرون دهيد. البته اگر انجام اين تمرين همراه با تكرار مانترا باشد تاثيري بسيار بيشتر خواهد داشت. بهترين مدت براي انجام اين تمرين حداقل يكسال مي باشد و چنانچه اين نسبت زماني تنفس همراه با تمرينات آسانا و مودرا و باندا انجام شود بسيار موثر خواهد بود.
پس از اين مدت زمان قدم بعدي آغاز مي شود و آن رعايت نسبت زماني همراه با بازدم مي باشد. اين نسبت به صورت (يك – چهار – دو ) مي باشد . يعني اگر مدت انجام دم چهار ثانيه بطول انجامد ، زمان حبس نفس چهار برابر آن (يعني 16 ثانيه ) و مدت بازدم دو برابر آن (يعني 8 ثانيه ) بايد بطول انجامد. انجام تمرينات پرانايام بايد به آرامي انجام شود.
اين نحوه تنفس موجب اتحاد نيروي پرانا و آپانا در بدن مي شود. همچنين موجب تبديل انرژي جنسي به انرژي روحاني ميگردد و در نهايت با توليد انرژي فراوان نيروي كنداليني به بالاترين چاكرا مي رسد.  اين زمان بندي تنفس به مرور زمان و با افزايش مهارت فرد ( و زير نظر يك استاد مجرب ) به تدريج به نسبت پنج – بيست – ده  و سپس به نسبت هشت – سي و دو – شانزده تغيير ميكند.

داشتن يك اتاق جداگانه و مخصوص براي انجام مدي تيشن و تمرينات روحاني بسيار عالي است. مكان مدي تيشن بايد پاك و مقدس نگهداشته شود و اگر اين امكان برايتان مقدور نيست كه مكاني خاص براي مدي تيشن خود داشته باشيد بهتر است يك گوشه از اتاق و يا مكاني در خانه را به اين كار اختصاص دهيد. يك پتوي چهار لا شده را در گوشه اي قرار داده و يك ملافه روي آن پهن كنيد. در صورت امكان چنانچه پتو پشمي باشد خيلي بهتر است. زيرا در اين صورت امواج زميني را كه مزاحم تمركز بوده و آگاهي را از طريق زمين به سوي خود مي كشد را خنثي مي كند.
قبل از وارد شدن به اتاق مدي تيشن و اماده شده براي انجام تمرينات روحاني ، دست ، پا و دهان و صورت خود را با آب سرد بشوييد. در دين اسلام گرفتن وضو بسيار خوب است. قبل از شروع تمرينات با خلوص نيت دعا كرده و از خداوند طلب ياري و راهنمايي كنيد. سپس تمرينات خود را شروع كنيد. در صورتي كه بنا به هر علت توانايي نشستن بر روي زمين را نداريد بهتر است بر روي صندلي نشسته و تمرين كنيد. در اين حالت حتما ستون فقرات در وضعيت صحيح قرار بگيرد.
افكار و احساساتي چون حسادت و خشم و حرص را از خود دور كنيد. افكار ناپاك و مادي را از خود دور كنيد زيرا هر فكر و صحبتي كه به وجود آيد هرگز نابود نمي شود پس بهتر است ذهن و قلب خود را مملو از افكار و احساسات پاك و روحاني كنيد. امواج توليد شده از افكار روحاني اتاق مدي تيشن را فرا گرفته و اثر آن بر خود ما منعكس مي شود.
به هنگام انجام مدي تيشن و تكرار مانترا ( ذكر خداوند ) ارتعاشات و امواج پرقدرت روحاني و هاله پرانيك از شما متصاعد شده و در فضاي اتاق پخش مي شود و اتاق مملو از امواج روحاني و آرام بخش مي شود.
بعد از يكسال انجام تمرينات منظم و دقيق مدي تيشن در چنين مكاني ، ميتوانيد بالاترين ارتعاشات روحاني را به وسيله تمرينات روحاني و مدي تيشن به وجود آوريد و اين هاله و امواج روحاني مكان مدي تيشن ، شما را بسيار زيباتر و جذاب تر مي كند و ديگران حتي بدون كوشش تحت تاثير اين امواج آرام بخش و روحاني احساس آرامش و پيشرفت روحاني و ايجاد تغييرات جزيي در آگاهي خود مي كنند.
تمرينات مدي تيشن پيشرفته حتما بايد زير نظر يك استاد مجرب انجام شود و انجام اين تمرينات به تنهايي و بدون حضور استاد مدي تيشن ميتواند بسيار خطر آفرين باشد.
در مكان هاي بسيار شلوغ و گرم تمرين نكنيد. بهترين زمان براي تمرين ، صبح زود بين ساعت سه تا شش و هنگام غروب آفتاب است. شكيبايي و تحمل يكي از بزرگترين پايه هاي پيشرفت در تمرينات روحاني است. بايد همواره به ياد داشت كه افرادي كه دركي از يوگا و تمرينات روحاني ندارند هميشه سعي در برهم زدن آرامش و تمسخر شما مي كنند ولي هرگز نبايد تحت تاثير رفتار برخاسته از جهل و ناداني آنان قرار گرفت. حفظ آرامش يكي از نتايج خوب يوگا است كه به مرور زمان و بر اثر مداومت در انجام تمرينات ، افزايش مي يابد.

مولاد ها را چاكرا:
اين چاكرا مكان عنصر (خاك و بو) مي باشد و با هضم و جذب غذا و تخليه مدفوع در ارتباط است. هنگامي كه اين چاكرا فعال شود ، فرد در نيروي حياتي و انرژي كاملي قرار گرفته و آماده تصفيه و تصعيد انرژي جنسي مي شود تا اين انرژي به انرژي روحاني تبديل گردد.
فردي كه بر روي كنداليني در مولادهارا مدي تيشن مي كند قادر ميگردد تا دانش كامل كنداليني و نحوه بيدار كردن آن را به دست آورد و هنگامي كه بيدار شد بر عنصر خاك و زمين غلبه مي كند و ميتواند بر جاذبه زمين نيز غلبه كند.
به وسيله وارد شدن پرانا به كانال سوشومنا فرد ميتواند دانش گذشته ، حال و آينده را به دست آورد. او استادي در انواع دانشها ميگردد و از همه امراض رها ميشود و كلامش همچون موسيقي ، لطيف و پرمعنا شده و تركيب شاعرانه اي پيدا ميكند.
سوادهيستانا چاكرا:
اين چاكرا مكان عنصر آب است و هنگامي كه فعال شود فرد از همه امراض آزاد شده و سلامتي كامل را به دست مي آورد. و طبيعتي دوستانه و دلسوز خواهد داشت و در آب غرق نخواهد شد. او دانش درك مستقيم  و شهود و كنترل كامل بر حواس خود را خواهد داشت.

ماني پورا چاكرا:
اين چاكرا مكان عنصر آتش است. و هنگامي كه فعال شود فرد آرامشي را به دست خواهد آورد كه هيچ چيز نخواهد توانست آن را بر هم زند.

آناهاتا چاكرا:
اين چاكرا مركز عنصر هوا است و كنترل قلب را برعهده دارد. هنگامي كه عميقا بر روي اين مركز تمركز شود ، صوت آناهاتا شنيده مي شود. هنگامي كه اين چاكرا فعال شود ، شخص كنترل كامل هوا را بدست آورده و قادر مي شود در هوا پرواز كند و وارد بدن ديگري شود. او در تمركز شديد بر خداوند خواهد بود. ميتواند فكر ديگران را كنترل كرده و در اجسام سخت وارد شود.

ويشودها چاكرا :
مركز عنصر اتر است. وقتي فعال شود قدرت درك و هوش و خرد فرد افزود مي شود. و كلامش روشن و فصيح ميگردد . و از حال و آينده و گذشته خبردار ميگردد و همواره در صلح به سر ميبرد.

آجنا چاكرا:
پرقدرت ترين مركز عصبي است و تجربيات روحاني شگفت انگيزي به همراه دارد. با فعال شدن اين مركز فرد كنترل كامل بر بدن خويش را خواهد داشت و تمامي كتب روحاني و اديان مختلف را درك خواهد كرد.

ساهسرارا چاكرا:
اين مركز مكان روح متعال است. در اين مركز فرد از همه سدها و حصارها آزاد ميشود.

كلمه كنداليني از (كندالا) به معناي حلقه مشتق شده است. در يوگا چنين اعتقاد است كه نيروي كنداليني به صورت يك مار چنبره زده در مركز (مولادهارا چاكرا) قرار دارد. اين مار سمبلي از انرژيهاي مخفي و پنهان شخص مي باشد. نيروي كنداليني در پايين ترين قسمت ستون فقرات در انتها و گودي سوشومنا بين مقعد و اندام تناسلي قرار دارد.

تمرينات (پرانايام ) پس از پاكسازي كامل بدن ، ناديها و فكر همراه با آسانا مودرا و باندها ، جاپا و مدي تيشن در (مولادهارا چاكرا) ،  انرژي توليد كرده كه در نتيجه آن ، كنداليني بيدار شده و در طول سوشومنا حركت صعودي خويش را آغاز مي كند. در اين مرحله است كه فرد به آگاهي هاي مختلف و شعف روحاني مي رسد و آنها را تجربه مي كند.

انرژيي كه از طريق كانال (آيدا) و (پينگالا) و (سوشومنا) ميگذرد (بيندو) ناميده مي شود . تمرينات و انضباطهاي يوگايي ، نيروي كنداليني را به طرف بالا راهنمايي مي كند. هنگامي كه كنداليني بيدار شده و به حركت افتد ، آيدا و پينگالا نيز با فعال شدن سوشومنا از كار افتاده و به درون سوشومنا رفته و يكي مي شوند .

به وسيله نظم و هماهنگي يوگايي ، تمرينات تمركز و مدي تيشن و به لطف خداوند نيروي كنداليني در درون فرد بيدار شده و او را از همه ناپاكيها ، خواسته ها ، خشم و طمع و شهوت ، حماقت و غرور و حسادت و ... پاك مي كند.